« Méthode IMPACT, décuplez vos performances musculaires », de Christophe Pourcelot et Frédéric Mompo
> Le livre : Méthode IMPACT- Décuplez vos performances musculaires
> Présentation : Découvrez la première méthode française d’entraînement issue de la culture «Cross-Training», mise au point par de véritables spécialistes de la musculation et de la préparation physique. Le principe ? Travailler différents groupes musculaires, dans une même séance, sur quatre modes neuromusculaires complémentaires (en explosivité, en force, en transition et en congestion), grâce à un enchaînement d’exercices rigoureusement sélectionnés et planifiés. L’objectif ? Permettre au pratiquant de musculation confirmé de décupler ses performances musculaires.
> Cette critique a été rédigée par Jahom, auteur du blogue de Jahom, runner que nous vous invitons à découvrir.
> En six semaines de séances consciencieusement planifiées, la méthode IMPACT promet aux pratiquants confirmés de musculation de décupler rapidement et sans stagner leurs performances musculaires. Basée sur des exercices de force, de volume, de puissance et d’explosivité, cette méthode issue de la culture « cross-training » présente des exercices parfaitement détaillés et illustrés pour plus de précision dans leur réalisation.
En matière de culturisme et de musculation, les auteurs, concepteurs de la méthode IMPACT (Intensité Maximale Pourcelot Advanced Cross Training) n’ont plus rien à prouver. Véritables spécialistes du genre et préparateurs physiques d’athlètes de haut niveau, Christophe Pourcelot et Frédéric Mompo se sont appuyés sur leur expertise poussée pour mettre au point une méthode accessible au plus grand nombre. Son but avoué : la prise de masse musculaire rapide dans des conditions de sécurité optimales (qualité d’exécution des mouvements, prévention des blessures).
Dans l’une des deux préfaces de l’ouvrage, l’acteur Tomer Sisley confirme toute l’efficacité de cette méthode à laquelle il a eu recours pour sculpter son corps en un minimum de temps, celui dont il disposait avant un tournage de film exigeant.
Puis, en préambule, avant d’entrer dans le vif du sujet, les auteurs rappellent en une vingtaine de pages les notions de physiologie nécessaires à la bonne compréhension de leur méthode. Quelques généralités dans un premier temps sont rapidement suivies de l’exposé des processus mis en jeu dans les exercices que le lecteur s’apprête à accomplir pendant les semaines suivantes : stimulations nerveuses, contractions musculaires…
Au cours des six semaines d’entrainement qui composent le programme établi, le lecteur qui applique la méthode IMPACT se verra proposer à l’intérieur d’une même séance des exercices qui croisent différentes qualités physiques : Explosivité/Puissance versus Force/Endurance. Ceci dans l’idée de repousser le principe de l’entrainement holistique (qui vise à progresser simultanément à plusieurs niveaux) à l’extrême. Chaque séance se déroule de manière invariable, du « qualitatif » vers le « quantitatif », de « l’influx nerveux vers le métabolique » sollicitant ainsi les fibres musculaires des plus profondes aux plus superficielles, des plus lentes aux plus rapides.
Agrémenté de photos pour l’illustrer, chaque exercice de type explosivité, force, congestion ou transition est détaillé en mouvement, procédé, nombre de séries, répétitions, récupération ainsi qu’un paragraphe de conseils à sa bonne réalisation. Pour aider le pratiquant à planifier correctement ses séances en fonction de ses impératifs au quotidien, les auteurs lui proposent en fin d’ouvrage, juste avant une foire aux questions, différentes solutions d’organisation.
On regrettera le placement pas forcément judicieux juste avant la bibliographie, en toute fin d’ouvrage, d’une rubrique de conseils pratiques très pertinents à lire plutôt – avant – d’appliquer la méthode.
> Et s’il fallait mettre une note, ce serait : 
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